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在硬拉训练中,如何克服错误的弓背?3个动作可以帮助你!

时间:2019-08-23

14: 55: 34享受健身

有很多健康的朋友向小编抱怨。训练时,腰部有疼痛或不适。我不知道是什么造成的?在训练中,我们需要弯腰并完成许多动作。硬拉是其中一个动作,以确保脊柱将动力从下肢传递到上肢,这在传递中起到很好的作用,使身体更加稳定。

但是我们的小朋友经常忽略这一行为并经常弄错,这导致了上述朋友提到的情况。如何克服错误的弓?以下3个动作可以帮到你!

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1.常备反弓训练

站在身体的一侧,保持直。手臂自然悬挂在身体的两侧。腿靠得很近,双脚齐平。训练时,我们的骨盆上部向前倾斜,骨盆的下部向后倾斜,您可以转动头部。要确认您是否做了正确的事情,如果您未及时纠正,请将操作保持30秒,然后返回原始状态并重复操作。

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2.易发和反弓训练

身体躺在瑜伽毯上,胸部在毯子上放松,手臂弯曲,双手握住肘部,腿向下伸展,脚的前脚在地上,双脚面向在训练期间,胸部和肘部被抬起。开始,让全身反弓,停止1秒钟,然后放松身体,回到起点;抬起双腿,保持膝盖挺直,这样也可以达到防弓效果;如果你同时抬起胸部和腿部,反弓的效果会更明显。

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3,靠在船头上

在训练过程中,身体向身体顶部倾斜45度并继续移动。此时,腿部的腿筋会很紧,背部自然会形成反弓姿势,所以在硬拉过程中,它会使硬拉所产生的一些力量落在腿上,这样腰部的力量减少,避免了背痛和不适的感觉。

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基于以上情况,我们将再次体验硬拉动作训练。

身体自然站立,脚之间的距离比肩膀窄,腿保持直立。训练开始后,双手握住杠铃并向上抬起杠铃,使杠铃向上移动大腿。需要注意的是,当我们弯腰并抬起杠铃时,臀部会向身体后部提升45度,导致弓部出现在腰部,同时增强腿部的刺激。将杠铃举到最高点时,保持身体挺直,脊柱处于原始生理位置,静止运动为1秒。然后慢慢放下杠铃并返回地面。整个运动需要慢速,这不仅可以延长目标肌肉的刺激,还可以避免腰部肌肉的拉伤。

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以上3点克服错误的反弓练习,请加强对合作伙伴的训练,这样会使你的腰部关节更加灵活,活动范围会增加,在训练中不容易受伤。

有很多健康的朋友向小编抱怨。训练时,腰部有疼痛或不适。我不知道是什么造成的?在训练中,我们需要弯腰并完成许多动作。硬拉是其中一个动作,以确保脊柱将动力从下肢传递到上肢,这在传递中起到很好的作用,使身体更加稳定。

但是我们的小朋友经常忽略这一行为并经常弄错,这导致了上述朋友提到的情况。如何克服错误的弓?以下3个动作可以帮到你!

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1.常备反弓训练

站在身体的一侧,保持直。手臂自然悬挂在身体的两侧。腿靠得很近,双脚齐平。训练时,我们的骨盆上部向前倾斜,骨盆的下部向后倾斜,您可以转动头部。要确认您是否做了正确的事情,如果您未及时更正,请将操作保持30秒,然后返回原始状态并重复操作。

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2.易发和反弓训练

身体躺在瑜伽毯上,胸部在毯子上放松,手臂弯曲,双手握住肘部,腿向下伸展,脚的前脚在地上,双脚面向在训练期间,胸部和肘部被抬起。开始,让全身反弓,停止1秒钟,然后放松身体,回到起点;抬起双腿,保持膝盖挺直,这样也可以达到防弓效果;如果你同时抬起胸部和腿部,反弓的效果会更明显。

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3,靠在船头上

在训练过程中,身体向身体顶部倾斜45度并继续移动。此时,腿部的腿筋会很紧,背部自然会形成反弓姿势,所以在硬拉过程中,它会使硬拉所产生的一些力量落在腿上,这样腰部的力量减少,避免了背痛和不适的感觉。

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基于以上情况,我们将再次体验硬拉动作训练。

身体自然站立,脚之间的距离比肩膀窄,腿保持直立。训练开始后,双手握住杠铃并向上抬起杠铃,使杠铃向上移动大腿。需要注意的是,当我们弯腰并抬起杠铃时,臀部会向身体后部提升45度,导致弓部出现在腰部,同时增强腿部的刺激。将杠铃举到最高点时,保持身体挺直,脊柱处于原始生理位置,静止运动为1秒。然后慢慢放下杠铃并返回地面。整个运动需要慢速,这不仅可以延长目标肌肉的刺激,还可以避免腰部肌肉的拉伤。

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以上3点克服错误的反弓练习,请加强对合作伙伴的训练,这样会使你的腰部关节更加灵活,活动范围会增加,在训练中不容易受伤。

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